راهکارهای کاهش اضطراب امتحان

1- توکل برخدا را قبل از امتحان ،حین امتحان ودر حین انتظاربرای تحویل سوالات فراموش نکنید، وآرامش روحی خود را با یاد خدا به دست آورید.

2- ازرفتارها وبرنامه های هیجان زا درایام امتحانات پرهیزکنید .مثلا از پیگیری مسابقات تیم محبوب خود،خود داری کنید.

3- درایام امتحانات بازیهای کامپیوتری را کنار بگذارید،زیرا این بازیها نگرانی ذهنی واضطراب را تشدید می کند.

4- شب امتحان زود بخوابید وزود بیدار شوید ،چون خستگی وبی خوابی قدرت تمرکز شما را کاهش می دهد..

5- شب امتحان از خوردن قهوه ،جای پررنگ ،غذاهای تند،چرب وآماده(ازقبیل کنسرو،سوسیس،کالباس و...) پرهیز کنید. اما خوردن میوه ،سبزیجات تازه ،لبنیا ت،گوشت ،غلات و...مفید است.

6- با تنفس عمیق به خود آرامش دهید.

7- در ایام امتحان خود را خیلی خسته نکنید،یعنی مطالعه مستمر وطولانی نداشته باشید (سعی کنید بعد از 45 تا 50دقیقه مطالعه حدود یک ربع استراحت کنید).

8- از مرور باعجله مطالب درس در آخرین دقایق مانده به امتحان خودداری نمایید.چون باعث افزایش اضطراب و کاهش تسلط شما برکل مفاهیم درس می گردد.

9- برای تلاش خود ارزش قائل شوید وخیلی نگران نتیجه نباشید.

10- یکدفعه به کل سوالات نگاه نکنید ،بلکه یکی یکی به سوالات نگاه کنید وبه آنها جواب دهید.ووقت خود رابا وسوالات دشوار هدر ندهید.

11- سعی کنید از تمام وقت استفاده کنید وقبل از تحویل برگ امتحانی یک بار جوابهای داده شده رامرورکنید.